В такие непростые времена, когда коронавирусная угроза напрягает и заставляет всех жить в необычном режиме, важен хороший настрой, поддержка друг друга и полезная информация, которая помогает преодолеть все сложности момента.
Давайте делиться позитивом! Любым!
Я настроила массу планов на этот карантинный период. Хочется много сделать, отдохнуть, посвятить время здоровью.
Первое - это здоровье. Работа иммунитета сейчас крайне важна, а оптимизм укрепляет иммунитет.
Сейчас как никогда есть много времени отрегулировать многие наши привычки в сторону здорового образа жизни, это нам поможет в первую очередь.
Продукты питания, которые повышают иммунитет:
1)Мёд! Содержит множество витаминов — А, В, С, Е, К, а также фолиевую кислоту. В нем также в обилии содержатся флавоноиды, которые регулируют активность ферментов в организме.
2)Молочные продукты. Для того, чтобы повысить иммунитет, стоит употреблять кефир или ряжанку. В них содержатся пробиотики, которые нормализуют пищеварение и помогают выводить из организма шлаки.
3)В орехах содержатся крайне полезные жирные кислоты омега-3 и растительный белок, который в отличие от белков в мясе, не приводит к образованию шлаков в организме. Кроме того, орехи богаты калием, магнием и фосфором, которые очень способствуют укреплению иммунитета.
4)Цитрусовые — это источник витамина С, тоже важен для иммунитета.
5) Ягоды. Черника, малина и другие ягоды богаты витаминами и антиоксидантами и являются просто «турбо-ускорителями» для иммунитета.
Витамины для иммунитета:
Начать стоит с витамина С.
Еще один важнейший «двигатель» иммунной системы — витамин А. Он не только помогает нормальному функционированию органов зрения и сердечно-сосудистой системы, но и является залогом здорового иммунитета.
Витамин Е играет огромную роль в выработке антител, которые важны для сопротивлению вирусам.
Витамин D, который известен своей ролью в укреплении костей, также важен и для иммунитета.
Еще сейчас важно помнить:
1) Стресс приводит к падению иммунитета. Полезно как минимум один час в день уделять лично себе.
2) На иммунитет может повлиять даже такая «мелочь» как увлажнитель воздуха в квартире. А также регулярные влажные уборки.
3) Распорядок дня — вставать и ложиться в одно и то же время.
4) Физическая активность крайне необходима для нормальной работы иммунной системы. В период карантина желательно обеспечить себе хотябы пару 15−20 мин. прогулок ежедневно.
5) Ежедневный контрастный душ и питьевой режим - от 1,5 до 3 л, в зависимости от массы тела.
И побольше юмора!
